5º dia

Bom dia.

Ainda não encontrei dificuldades que me derrubem da dieta ou da caminhada.

Ontem meu corpo doía inteiro, mas eu fiz minha caminhada mesmo assim. Machuquei meu pescoço, acho que foi na hora do alongamento, mas fiz uma automassagem e melhorou

Hoje meu corpo nem dói como ontem o que significa que tem caminhada de novo. Talvez eu vá mais cedo e dê 3 voltas ao invés de 2, ainda mais que meu personal está doentinho e talvez eu faça caminhada só eu e meu fone de ouvido.

Meu café da manhã está na mesma.

Meio pão de forma (30)

1 colher de chá de margarina (25)

200ml de leite integral (70)

1 colher de sopa de nescau (35)

Lanche: uma maçã (25)

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz branco (35)

2 colheres de sopa de feijão (35)

2 ovos cozidos (50)

4 colheres de sopa de salada de cenoura (15) 

Lanche: maçã ou goiaba (15)

Antes da caminhada: 2 biscoitos crem cracker integral (30 notas, na tabela não tem o valor da integral, joguei o valor da normal)

Jantar:

Carne (50)

Saladas de valor 0 a vontade.

Total de notas ingeridas 415. 

Me sobram notas pra frutinhas caso eu sinta fome de doces. :)

4º dia 2.0

Eu cochilei e acordei com fome.


Ataquei a salada que fiz no almoço: repolho roxo e pimentões diversos (valor zero na tabela).
Não vacilei. E a fome passou.


Ás 17 horas vou pra caminhada, então antes de sair vou comer meio pãosinho pq carboidrato é importante.


E água sempre.

O tal do esporão.

Desenvolvi isso na gravidez.
Minha mãe tem faz um tempo.
Estava agora em um dos meus foram prediletos, quando fui perguntada por uma amiga o que tenho feito pra aguentar caminhar, pq a dor dela está atrapalhando.


Eu sei bem como é.
Assumo que eu tinha medo de começar a caminhar e sofrer mais. Porém se eu não começasse a caminhar e fazer dieta poderia piorar, então tive que esquecer o esporão.


Dói muito a planta do pé principalmente quando damos os primeiros passos ao levantar, pela manhã.
Quando ficamos de pé muito tempo, ou fazemos uma caminhada longa demais.
(lembrando que antes de caminhar temos que alongar, e não devemos passar de 6km de caminhada.)
Quem tem esporão meu conselho é:


Eu uso uma pomada da minha mãe, ela é anti-inflamatória. O nome é Benevram Gel.
Mas existem outras que podem ajudar desde que seja anti-inflamatória.


Antes de levantar da cama eu passo no pé e deixo agir uns 10 minutos antes de levantar, quando eu piso no chão dói bem menos. As vezes eu não passo, pq minha mãe tbm tem e o dela dói mais que o meu.
Antes de caminhar é bom deixar o pé ou no gelo ou na água quente. Como se fosse compressa. Em alguns casos o gelo é melhor, em outros como no meu a água quente. E de noite passo a pomada antes de dormir.


Pra caminhar eu uso tênis, de preferencia bem confortável.
É importante que vc sinta conforto tanto na roupa como no calçado pra caminhar, mas pra quem tem esporão o calçado é fundamental.
Comece devagar. 
Se alongue, faça 10 minutos de caminhada, se alongue novamente, faça mais 10 minutos e alongamento de novo.
O alongamento relaxa e tirar o pé do chão pro uns 15 ou 20 segundos vai aliviar e dar força pra continuar.



- Use sapatilhas ou tênis com amortecedor em gel.


- Diminua de peso corporal se for obeso.


- Diminua atividade física se for atleta.


- Ponha o pé de molho em água morna e massageie bem, principalmente na planta do pé e calcâneos.


- Faça massagens pisando de leve (sentado em cadeira), em rolo de pedaço de bambú ou graveto roliço da grossura de cabo de vassoura ou enxada. Role de leve a planta do pé sobre o rolo, pisando leve e empurrando de frente e para trás, para soltar fibras de fáscias e tendões, e deixando mais maleável para movimentos.


- Alimentação com menos proteínas (de carnes principalmente).


- Tome chá de ervas anti-inflamatórias como: chá-verde, erva-mate (chimarrão), mini bambú japonês, camélia, sabugueiro, cavalinha, guaco, mil-em-ramas (Aquílea miellifolium), lavanda, sálvia, espinheira-santa, guanxuma, angélica,…


- Tome bastante suco de acerola e clorofila com folhas de Molinga oleífera (Vitamina A, E e C são anti-inflamatórias e antioxidantes (anti radicais livres)).


- Procure um ortopedista se tiver pé-chato, que pode ser uma das causas.


- Alongue-se. Não cura, mas vai amenizar os sintomas.


* Procure um ortopedista para tratamento efetivo.

4º dia

Segunda feira mano!
Bom dia :)


Passar fome? Isso jamais.
Firme forte aqui, já tomei meu café. Daqui a pouco vem minha frutinha, almoço, fruta de novo, um carboidrato pra caminhada de cada dia, jantar leve, banho e cama. 


Posto o cardápio mais tarde.


:)


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Horas depois eu tô aqui.


Café da manhã de hoje (8 da manhã):
meio pão de forma (30 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
200ml de leite integral (70 notas)
1 colher de sopa de nescau (35)


Lanche (10 horas): uma goiaba (25)


Almoço:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
Salada de repolho, pimentão vermelho e verde. (0)
Cenoura ralada (15)


Lanche: goiaba (25) 
Antes da caminhada: Meio pão com margarina (30+25)


Jantar: EU AINDA ÃO SEI, mas vamos somar e ver qnt eu tenho ainda:


160 +25+ 85 +25+ 55 = 350


Pra 500... 150.


Tenho 150 pro jantar, mas vou comer carne e salada. 
então 50 da carne 400.
Saladas são 0.
Me sobrou 100. 
Mas tem o suco da janta. 
tá susse. :)

A caminhada

Ah! Acabei de lembrar de uma coisa, esqueci de dizer quanto estou caminhando.


São 2 mil metros e nós damos duas voltas no parque, num total de 4 mil. Sem contar o caminho da minha casa pro parque que deve dar mais ou menos quase 2 mil somados ida e volta. Parece longe, ou não. Então dá quase uns 6 km. Eu acho pouco, mas dizem que não pode passar de 6. 


Eu estou bem de respiração e não paro a caminhada. Só paro quando terminamos a caminhada inteira ao parque e paramos pra alongar, voltamos a caminhar no mesmo pique pra voltar pra casa, eu e meu personal particular (meu irmão de 15 anos).


Não fico tão exausta como estava ficando de ir no mercadinho a duas quadras de casa. 


HAHAHA. 


Isso é bom, e caminhar relaxa.

3º dia

Acabei de voltar da caminhada, já tô sentindo as pernas mas sou persistente e quero realmente emagrecer. Então vou continuar. E isso é só o meu sedentarismo fazendo a gentileza obrigatória de desaparecer da minha vida por completo.


Meu café foi: o mesmo. Eu não sou muito fã de presunto, só gosto de queijo banco, comecei a dieta numa sexta fim de mês, falta cash kkkkkkkkkkkkk. Mas sábado que vem é dia de compra. Então tá tranquilo.


1 pão francês (ele vale 30 se for meio pão mas eu como um inteiro pq o café da manhã é o mais importante pra não nos deixar famintos e extrapolar no almoço, então 60 notas)
200ml de leite integral (70 notas)
1 colher de sopa de Nescau (35 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)


Meu almoço foi:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão branco (35)
Salada de tomate com cebola e pimentão a vontade. (0)
Frango com pimentão (50)


E um bombom de sobremesa pq ngm é de ferro (muito menos eu). kkkkkkkkkk
70 notas. 


Total 380.


Meu jantar será:
Carne 50 notas (ainda não sei qual carne pq tô postando e quem vai fazer a boia é minha irmã rs)
Saladas a vontade.
Não vou comer nem arroz nem feijão pq depois quero comer frutas, e frutas são nota 15. E elas tiram a gana pro doce, e como eu estou de tpm, umas frutinhas a mais vão ajudar.
Já extrapolei no bombom, então vamos compensar. 


Então vai finalizar quase 500 notas. :) Vai me sobrar 10 eu acho, depende das minhas frutinhas.


Nada contra ser gordinha, mas já estou sentindo os resultados e estou bem satisfeita. 


A semana vai começar de novo e quem deseja começar dieta amanhã: Boa sorte, força: de vontade, de cabeça e acima de tudo confiança. Um esforcinho pela nossa saúde faz bem.

Primeiro quilo eliminado

Bom dia, ontem fiz minha caminhada com meu irmão no parque.
Meu jantar foi muita salada (de valor 0 na tabela) e um pedaço de frango do tamanho da palma.


E com muito orgulho de estar firme na dieta e exercícios eu tenho uma noticia.


Não peso mais 90kg. Peso 89 redondinhos.


Já perdi 1 kg exato em dois dias de dieta e exercícios.


Ainda não fiz meu café da manhã, mas já vou fazer meu cardápio de hoje e a soma total. 
E exercícios novamente.:)


Apesar de gordinha eu não tenho problemas com espiração na hora dos exercícios. Então eu aguento o tranco e estou fazendo caminhada todos os dias. E água, muita água não esqueçam.
\o/
Volto depois pra postar.
Bom domingo crianças! Até daqui a pouco.