sábado, 24 de março de 2012

A dieta nota 10

É essa que estou fazendo. É uma reeducação alimentar.
Não é uma dieta maluca pra emagrecer 1kg por dia. Achei ela bem interessante, pois é uma forma de comer saudável e você não passa fome.


Quantas notas ingerir por dia para emagrecer:

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia 
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia 
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia 

Homens até 1,65m: 600 notas/dia 
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia 
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia 

Se estiver praticando exercícios físicos pode comer 50 notas a mais.
Recomenda-se pelo menos 30 minutos de caminhada 3x por semana.
Tomar 2 litros de água todos os dias.
Além de manter a boa função dos orgãos internos, sua pele melhora da acne, da oleosidade, até seu cabelo melhora. E com a pratica que de exercícios é muito importante manter o corpo bem hidratado. Por tanto, se você não toma dois litros de água por dia, comece já. 
-Ah Jaque, mas eu não tenho tanta sede assim.
-Ah amiga(o), seu corpo vai reclamar e muito. Não vai adiantar emagrecer e ter problemas por não tomar o tanto de água que lhe é recomendado na dieta ou sem dieta.

São 2 litros com ou sem dieta minha gente. E eu garanto, com exercícios você vai ter sede pra tomar até mais.

Algumas notas estão no título descritivo do alimento. Outras estão em cada alimento.
Você vai ver que tudo pode ser consumido, de maneira moderada.
E lembrem de mastigar bem, a mastigação além de ajudar na digestão queima calorias. :)

TABELA DE NOTAS 

VERDURAS – 0 NOTA 
Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, 
cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, 
folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, 
repolho, salsão e tomate. 

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS 
Pão de Centeio 1 fatia 
Pão de Centeio 1 fatia 
Pão de Forma ou Torrada 1 fatia 
Pão Francês 1/2 unidade 
Pão de Glúten ou Torrada 1 fatia 
Pão de Hambúrguer 1/2 unidade 
Pão de Trigo Integral 1 fatia 
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker) 2 unidades 
Bolacha de Maisena ou Maria 2 unidades 
Pão Diet 1 e 1/2 fatia 
Pão Árabe 1 pequeno 

QUEIJOS – 60 NOTAS 
Queijo Camembert 1 fatia média (35g) 
Queijo-de-Minas 1 fatia grande (50g) 
Queijo Gorgonzola 1 fatia média (35g) 
Queijo Gruyére 1 fatia média (30g) 
Queijo Muzzarela 1 fatia média (30g) 
Queijo Parmesão 1 fatia média (30g) 
Queijo Prato 3 fatias finas (30g) 
Queijo Provolone 1 fatia média (30g) 
Requeijão 1 colher de sopa (35g) 
Ricota 1 fatia grande (70g) 
Cotage 2 colheres de sopa 
Danúbio Light 2 fatias 
Requeijão Light 2 colheres de sopa 
Polenguinho 2 unidades 

FRUTAS – 25 NOTAS
Abacate 2 colheres de sopa 
Abacaxi 2 fatias médias 
Suco de Abacaxi 1 copo (200ml) 
Água de Coco 2 copos (400ml) 
Ameixa Fresca 2 unidades 
Ameixa Seca 2 unidades 
Amora 1 pires de chá 
Banana 1 média 
Caju 1 médio 
Caqui 1 pequeno 
Cereja 4 pequenas 
Damasco 1 médio 
Figo Fresco 1 médio 
Fruta-de-Conde 1 pires de sobremesa 
Goiaba 1 média 
Jabuticaba 1 pires de chá 
Laranja 1 média 
Suco de Laranja 1 copo pequeno (150ml) 
Maçã 1 pequena 
Mamão 1 fatia pequena 
Maracujá 1 médio 
Suco de Maracujá 1 copo (200ml) 
Manga 1 média 
Melão 1 fatia grande 
Melancia 1 fatia grande 
Morango 1 pires de chá 
Passas 1/2 pires de chá 
Pêra 1 média 
Pêssego 1 grande 
Tâmara 3 unidades 
Tangerina 1 grande 
Uva 1 cacho pequeno 

TEMPEROS 
Maionese 1 colher de sopa - 50 notas 
Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa - 25 notas 
Molho de Gergelim 1 colher de sopa - 60 notas 
Molho de Soja 1 colher de sopa - 15 notas 

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS 
Arroz Branco Cozido 2 colheres de sopa 
Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa 
Aveia 2 colheres de sopa 
Batata 1 média 
Batata-Doce 1 pequena 
Cereais/Granola 2 colheres de sopa 
Farelo de Arroz/Trigo 2 colheres de sopa 
Farinhas em Geral 2 colheres de sopa 
Farofa 1 colher de sopa 
Feijão, Ervilha ou Lentilha 2 colheres de sopa 
Flocos de Arroz/Milho 2 colheres de sopa 
Gérmen de Trigo 1 1/2 colher de sopa 
Grão-de-Bico 2 colheres de sopa 
Inhame 1 médio 
Macarrão Cozido 2 colheres de sopa 
Maisena 2 colheres de sopa 
Mandioca 1 pedaço pequeno 
Mandioquinha 1 pequeno 
Milho Verde 2 colheres de sopa 
Nhoque 2 colheres de sopa 
Panqueca 1 média 
Purê de Batata 1 colher de sopa rasa 
Ravióli/Lasanha 1 colher de sopa rasa 
Soja 1 bife grande 
Trigo Integral 2 colheres de sopa 
Waffles/Crepes 1 unidade média 

SOPAS 
Caldo de Carne Concentrado 1 prato - 15 notas 
Caldo de Galinha Concentrado 1 prato - 15 notas 
Consomê de Carne 1 concha - 15 notas 
Aspargos 1 concha - 45 notas 
Creme de Aspargos 1 concha - 55 notas 
Creme de Camarão 1 concha - 25 notas 
Creme de Cebola 1 concha - 30 notas 
Creme de Cogumelo 1 concha - 25 notas 
Creme de Ervilhas 1 concha - 50 notas 
Creme de Espinafre 1 concha - 40 notas 
Feijão-Branco 1 concha - 50 notas 
Tomate 1 concha - 25 notas 
Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha - 55 notas 
Vegetais Frescos 1 prato - 15 notas 

GORDURAS – 25 NOTAS 
Bacon 1/2 fatia fina 
Creme de Leite 1 colher 
Manteiga 1 colher de chá 
Margarina 1 colher de chá 
Óleo ou Azeite 1 colher de chá 

BEBIDAS 
Açaí 1 copo/200ml - 140 notas 
Água de Coco 2 copos/400ml - 25 notas 
Batidas 1 copo pequeno/150ml - 120 notas 
Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml - 45 notas 
Coquetel de Frutas t copo/200ml - 80 notas 
Gatorade 1 unidade - 40 notas 
Groselha 1 copo/200ml - 35 notas 
Licor 1 cálice/100ml - 85 notas 
Martini 1 copo pequeno/ 150ml - 70 notas 
Refrigerantes 1 copo/200ml - 40 notas 
Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml - 25 notas 
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas 
Suco de Maçã Yacult 1 unidade - 40 notas 
Suco de Vegetais Yacult 1 unidade - 20 notas 
Vinho ou Vermute 1 copo/200ml - 60 notas 
Todinho 105 notas 
Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml - 60 notas 
Yakult 1 unidade - 25 notas 

CARNES – 50 NOTAS 
Atum Fresco 2 colheres 
Atum em Conserva 2 colheres de sopa 
Aves em Geral (Peito) 1 porção 
Bacalhau 1 porção pequena 
Camarão 1 pires de chá 
Carne de Porco 1 porção pequena 
Carne de Vaca (1 bife médio) t porção média 
Carpaccio 1/2 porção 
Feijoada 1/4 de concha 
Fígado 1 bife médio 
Frios Magros 4 fatias finas 
Hambúrguer 1 pequeno 
Lagosta 1 porção média 
Lingüiça 1 pequena 
Lula 1 pires de chá 
Ostra, Mexilhão 5 médias 
Ovo 2 unidades 
Peixe em Conserva 1 porção pequena 
Peixe Fresco 1 porção média 
Presunto 3 fatias finas 
Rosbife 3 fatias finas 
Salame 1 porção pequena 
Salsicha 2 médias 
Sardinha em Conserva 1 unidade 
Siri 1 pires de sobremesa 
Strogonoff 1 e 1/2 concha 
Sushi/Califórnia 4 unidades 
Sashimi 10 unidades 
Kani 8 unidades 

PETISCOS 
Damasco Seco 1 porção pequena - 25 notas 
Acarajé 1 pequeno - 170 notas 
Amêndoas 1 pires de café - 140 notas 
Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café - 105 notas 
Azeitona Preta 1 pires de café - 45 notas 
Azeitona Verde 1 pires de café - 35 notas 
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades - 70 notas 
Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa - 90 notas 
Biscoito de Polvilho 5 unidades - 35 notas 
Castanha-de-Caju 1 pires de chá - 125 notas 
Caviar I colher de sobremesa - 25 notas 
Cebolinha em Conserva 1 pires de chá - 15 notas 
Coco Fresco (Carne) 1 pequeno - 150 notas 
Croissant 1 médio - 75 notas 
Coxinha 1 unidade - 90 notas 
Empada 1 unidade - 90 notas 
Esfiha 1 unidade - 100 notas 
Fondue de Queijo 1/2 xícara - 130 notas 
Quibe 1 unidade - 115 notas 
Nozes 1 pires de café - 150 notas 
Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias - 85 notas 
Pastel 1 unidade - 115 notas 
Pasta de Fígado 1 colher de sopa - 35 notas 
Picles 1 porção pequena - 15 notas 
Pinhão Cozido 1 pires de chá - 90 notas 
Pistache 1 pires de café - 140 notas 
Pipoca 1 saquinho - 90 notas 
Pizza 1 pedaço médio - 90 notas 
Salmão Defumado 1 porção pequena - 90 notas 
Semente de Abóbora 1 pires de chá - 120 notas 
Empadão ou Suflê ou Quiche de L 1 porção média - 55 notas 
Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne 1 porção média - 90 notas 
Tremoço Cozido 1 pires de chá - 20 notas 
Vatapá 1 concha pequena - 100 notas
LEGUMES – 15 NOTAS 
4 COLHERES DE SOPA 
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de 
bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, 
palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.


NOTAS = 2 
MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO 
INGREDIENTE PRINCIPAL 
FRITURAS ou À MILANESA = X 2 

À VONTADE – 0 NOTA 
Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), 
balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho 
inglês, mostarda, ketchup. 

DOCES 
Açúcar 1 colher de sopa - 40 notas 
Bala 1 unidade - 20 notas 
Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades - 100 notas 
Bolo Simples 1 fatia média - 140 notas 
Bolo de Chocolate 1 fatia pequena - 105 notas 
Bombom 1 unidade - 70 notas 
Bomba de Creme 1 unidade - 130 notas 
Brigadeiro 1 unidade - 50 notas 
Chantilly 1 colher de sopa - 95 notas 
Chiclete 1 unidade - 20 notas 
Chocolate em Barra - 30g 1 unidade - 100 notas 
Cocada 1 média - 125 notas 
Doce de Leite 1 colher de sopa - 60 notas 
Gelatina 1 taça - 40 notas 
Geléia de Frutas 1 colher de sopa - 40 notas 
Marmelada/Goiabada 1 fatia média - 40 notas 
Mel 1 colher de sopa - 40 notas 
Mousse pequena 1 pote - 120 notas 
Pamonha 1 porção média - 130 notas 
Pé-de-Moleque 1 pequeno - 75 notas 
Pudim de Leite 1 fatia média - 115 notas 
Quindim 1 unidade - 80 notas 
Sonho 1 médio - 225 notas 
Picolé de Frutas 1 unidade - 40 notas 
Sorvete c/Leite 1 bola - 85 notas 
Suspiro 2 pequenos - 40 notas 
Achocolatados 1 colher de sopa - 35 notas 
Torta de Maçã 1 fatia média - 170 notas 
Torta de Morango 1 fatia média - 110 notas 

SANDUÍCHES 
Americano 1 unidade - 210 notas 
Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade - 280 notas 
Cheese-Burger 1 unidade - 170 notas 
Hambúrger - Simples 1 unidade - 140 notas 
Hot-Dog 1 unidade - 85 notas 
Misto Quente 1 unidade - 120 notas 
Natural sem Maionese 1 unidade - 90 notas 
Natural com Maionese (Light) 1 unidade - 120 notas 

LEITE E DERIVADOS 
Leite Integral 1 xícara/200ml - 70 notas 
Leite Desnatado 1 xícara - 35 notas 
Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa - 70 notas 
Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa - 35 notas 
Leite Condensado 2 colheres de sopa - 70 notas 
Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml - 70 notas 
Iogurte Desnatado 1 pote - 35 notas 

DIETÉTICOS 
Achocolatados 1 colher de sopa - 20 notas 
Chocolate 1 barra pequena - 70 notas 
Iogurte de Frutas 1 unidade - 30 notas 
Flan/Pudim 1 taça - 60 notas 
Gelatina 1 taça - 0 nota 
Geléia de Mocotó 1 taça - 45 notas 
Geléia de Morango 2 colheres de sopa - 25 notas 
Maionese 1 colher de sopa - 25 notas 
Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena - 45 notas 
Refrigerante 1 unidade pequena - 0 nota 
Sorvete 1 taça - 40 notas 
Refresco/Guaraná 0 nota 
Pipoca 1 saquinho - 45 notas 
Polenguinho Light 1 unidade - 15 notas

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