Bom dia... Feliz sexta feira kkkkkkkkkkkkkk
Peguei meu filho lambuzado de chocolate embaixo da cadeira do computador.
Tive que dar banho nele cedo.
Bom, ontem aumentei minhas voltas no parque. Minhas pernas estão duras. kkkkkkkkk
Meu jantar foi bom, leve e dormi bem.
Meu café da manhã de hoje foi o mesmo de ontem, menos o achocolatado, que troquei por chá hoje. Chá sem açúcar.
Lanche: Fruta.
Almoço ainda não sei, mas depois eu venho postar o cardápio pra vcs.
Eu vou começar trabalhar no começo de abril. Meu horário é das 16:00 as 22:00.
Não vou caminhar de manhã pq além do frio, não tem com quem deixar o Cas.
Vou fazer Jump, em casa mesmo. Minhas caminhadas ficarão pras manhãs de sábado e domingo, e dias que eu folgar. Então vou começar o jump e minha caminhada vai ser sagrada nesses dias alem de aumentar um pouco as voltas.
Eu estou ficando viciada em caminhada e corrida. kkkkkkkkkkkkk
sexta-feira, 30 de março de 2012
quinta-feira, 29 de março de 2012
Tô de dieta, posso comer chocolate?
Essa é a perdição das mulheres de TPM.
Assisti no programa Bem Estar que podemos comer chocolate na dieta sem engordar.
30 gramas é o suficiente por dia.
Hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Um bombom tem 21,5 gramas.
Na minha dieta um bombom vale 70 notas.
Quando minhas notas não dão 500, como tem acontecido ultimamente de dar 380, 410.. eu posso comer 1 bombom. :)
Eeeeeeeeeeeeeeeeeee viva.
Mas um só viu! rsrsrsrsrs
Assisti no programa Bem Estar que podemos comer chocolate na dieta sem engordar.
30 gramas é o suficiente por dia.
Hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Um bombom tem 21,5 gramas.
Na minha dieta um bombom vale 70 notas.
Quando minhas notas não dão 500, como tem acontecido ultimamente de dar 380, 410.. eu posso comer 1 bombom. :)
Eeeeeeeeeeeeeeeeeee viva.
Mas um só viu! rsrsrsrsrs
7º dia
É quase boa tarde rs. Acordei morrendo de cólica e tive aquela surpresa né. Fiquei na cama até um pouco mais tarde.
Mas vamos lá.
Meu café da manhã:
2 cream cracker integral (30)
200 ml de leite integral (70)
1 colher de sopa de nescau (35)
Lanche: maçã (15)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
2 ovos cozidos (50)
Salada de tomate a vontade (0)
Lanche: fruta (15)
Antes de caminhar: 2 bolachas cream integral ou meio pão francês (30)
Jantar:
Carne (50)
Saladas (0).
Vou aumentar a caminhada em uma volta! :)
Vou aumentar a caminhada em uma volta! :)
quarta-feira, 28 de março de 2012
Salada de berinjela.
Gente, eu não sou chegada nela. Mas...
Fiz uma salada que ficou magnifica.
Ingredientes:
2 berinjelas pequenas ou médias,
1 cebola pequena,
1 pacotinho de azeitonas verdes,
1 pacotinho de uvas passas
cebolinha,
salsinha,
sal e vinagre a gosto.
Modo de preparo:
Corte a berinjela em cubinhos, lave bem para tirar um pouco do amargo que ela tem.
Cozinhe a berinjela até ficar macia ou bem mole mas não ao ponto de desmontar (quanto mais cozida mais ela absorve o vinagre e perde o gosto amargo que ela tem).
Deixe esfriar e corte a cebola em rodelas finas.
pique a salsinha e a cebolinha
Misture a azeitona, a uva passa e os picados quando a berinjela estiver fria e tempere com sal e vinagre do seu gosto. Se quiser pode colocar pimenta.
Meninas e meninos, senhoras e senhores... ngm aqui em casa gosta de berinjela, só meu cunhado, estou com muitas em casa e resolvi inventar e foi aprovada até por quem não gosta.
Tbm fiz abobrinha cozida e frango grelhado.
Ficou muito bom.
Fiz uma salada que ficou magnifica.
Ingredientes:
2 berinjelas pequenas ou médias,
1 cebola pequena,
1 pacotinho de azeitonas verdes,
1 pacotinho de uvas passas
cebolinha,
salsinha,
sal e vinagre a gosto.
Modo de preparo:
Corte a berinjela em cubinhos, lave bem para tirar um pouco do amargo que ela tem.
Cozinhe a berinjela até ficar macia ou bem mole mas não ao ponto de desmontar (quanto mais cozida mais ela absorve o vinagre e perde o gosto amargo que ela tem).
Deixe esfriar e corte a cebola em rodelas finas.
pique a salsinha e a cebolinha
Misture a azeitona, a uva passa e os picados quando a berinjela estiver fria e tempere com sal e vinagre do seu gosto. Se quiser pode colocar pimenta.
Meninas e meninos, senhoras e senhores... ngm aqui em casa gosta de berinjela, só meu cunhado, estou com muitas em casa e resolvi inventar e foi aprovada até por quem não gosta.
Tbm fiz abobrinha cozida e frango grelhado.
Ficou muito bom.
6º dia.
Bom dia, bom dia, bom dia.
Ctba fazendo 7 graus, outono sendo outono esse ano.
Amo o frio.
Só não fui caminhar cedo no parque pq meu filho resolveu dormir só as duas da madrugada e eu tava morta de sono. Adoro caminhar no frio.
Meu café da manhã:
2 bolachas cream creacker (30)
200 ml de leite integral (70)
1 colher de sopa de Nescau (35)
Lanche: maçã pequena (25)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
4 colheres de sopa de abobrinha cozida (15)
Salada de beringela (0)
Lanche: goiaba ou maçã (15)
Antes de caminhar: 2 bolachas cream creacker (30)
Jantar: Não sei ainda.
Mas provavelmente será só carne, saladas de valor 0 e legumes de valor 15.
Total de notas consumidas: 355.
Não tô consumindo o suficiente.
O problema é que isso está me satisfazendo.
Vou comer o resto em frutas e legumes.
Ctba fazendo 7 graus, outono sendo outono esse ano.
Amo o frio.
Só não fui caminhar cedo no parque pq meu filho resolveu dormir só as duas da madrugada e eu tava morta de sono. Adoro caminhar no frio.
Meu café da manhã:
2 bolachas cream creacker (30)
200 ml de leite integral (70)
1 colher de sopa de Nescau (35)
Lanche: maçã pequena (25)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
4 colheres de sopa de abobrinha cozida (15)
Salada de beringela (0)
Lanche: goiaba ou maçã (15)
Antes de caminhar: 2 bolachas cream creacker (30)
Jantar: Não sei ainda.
Mas provavelmente será só carne, saladas de valor 0 e legumes de valor 15.
Total de notas consumidas: 355.
Não tô consumindo o suficiente.
O problema é que isso está me satisfazendo.
Vou comer o resto em frutas e legumes.
terça-feira, 27 de março de 2012
Tireoide
Desde que engordei depois da gestação eu sentia dificuldades pra emagrecer, me sentia muito cansada, qualquer simples caminhada doía tudo, engordava mesmo se comesse menos, meu intestino era uma droga, sempre senti mais frio que o normal antes de engravidar, mas agora sou uma encalorada rs, meus cabelos melhoraram e a pele tbm.
Mas mal comecei a dieta, e os sintomas passaram o que indica que no meu caso possa ser só o sedentarismo mesmo. Eu fiz o autoexame e não vi nada anormal.
Eu estava lendo sobre o assunto e achei o seguinte:
"Abaixo, está um teste simples e rápido que pode indicar se você apresenta algum dos sintomas de hipotireoidismo.
1. Você sente cansaço com freqüência?
2. Sofre de dores musculares e nas articulações?
3. Engordou, mesmo com diminuição do apetite?
4. Teve prisão de ventre?
5. Sentiu mais frio que o normal?
6. Tem sofrido de depressão?
7. Seus cabelos e pele estão secos?
Se a maioria das respostas for sim, talvez você tenha hipotireoidismo. O distúrbio é confirmado através de um exame de sangue chamado TSH, que costuma estar aumentado na grande maioria dos casos de hipotireoidismo. Converse com seu médico a respeito."
Faça o autoexame:
Clique aqui para saber como fazer o autoexame
Mas mal comecei a dieta, e os sintomas passaram o que indica que no meu caso possa ser só o sedentarismo mesmo. Eu fiz o autoexame e não vi nada anormal.
Eu estava lendo sobre o assunto e achei o seguinte:
"Abaixo, está um teste simples e rápido que pode indicar se você apresenta algum dos sintomas de hipotireoidismo.
1. Você sente cansaço com freqüência?
2. Sofre de dores musculares e nas articulações?
3. Engordou, mesmo com diminuição do apetite?
4. Teve prisão de ventre?
5. Sentiu mais frio que o normal?
6. Tem sofrido de depressão?
7. Seus cabelos e pele estão secos?
Se a maioria das respostas for sim, talvez você tenha hipotireoidismo. O distúrbio é confirmado através de um exame de sangue chamado TSH, que costuma estar aumentado na grande maioria dos casos de hipotireoidismo. Converse com seu médico a respeito."
Faça o autoexame:
Clique aqui para saber como fazer o autoexame
5º dia
Bom dia.
Ainda não encontrei dificuldades que me derrubem da dieta ou da caminhada.
Ontem meu corpo doía inteiro, mas eu fiz minha caminhada mesmo assim. Machuquei meu pescoço, acho que foi na hora do alongamento, mas fiz uma automassagem e melhorou
Hoje meu corpo nem dói como ontem o que significa que tem caminhada de novo. Talvez eu vá mais cedo e dê 3 voltas ao invés de 2, ainda mais que meu personal está doentinho e talvez eu faça caminhada só eu e meu fone de ouvido.
Meu café da manhã está na mesma.
Meio pão de forma (30)
1 colher de chá de margarina (25)
200ml de leite integral (70)
1 colher de sopa de nescau (35)
Lanche: uma maçã (25)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
2 ovos cozidos (50)
4 colheres de sopa de salada de cenoura (15)
Lanche: maçã ou goiaba (15)
Antes da caminhada: 2 biscoitos crem cracker integral (30 notas, na tabela não tem o valor da integral, joguei o valor da normal)
Jantar:
Carne (50)
Saladas de valor 0 a vontade.
Total de notas ingeridas 415.
Me sobram notas pra frutinhas caso eu sinta fome de doces. :)
segunda-feira, 26 de março de 2012
4º dia 2.0
Eu cochilei e acordei com fome.
Ataquei a salada que fiz no almoço: repolho roxo e pimentões diversos (valor zero na tabela).
Não vacilei. E a fome passou.
Ás 17 horas vou pra caminhada, então antes de sair vou comer meio pãosinho pq carboidrato é importante.
E água sempre.
Ataquei a salada que fiz no almoço: repolho roxo e pimentões diversos (valor zero na tabela).
Não vacilei. E a fome passou.
Ás 17 horas vou pra caminhada, então antes de sair vou comer meio pãosinho pq carboidrato é importante.
E água sempre.
O tal do esporão.
Desenvolvi isso na gravidez.
Minha mãe tem faz um tempo.
Estava agora em um dos meus foram prediletos, quando fui perguntada por uma amiga o que tenho feito pra aguentar caminhar, pq a dor dela está atrapalhando.
Eu sei bem como é.
Assumo que eu tinha medo de começar a caminhar e sofrer mais. Porém se eu não começasse a caminhar e fazer dieta poderia piorar, então tive que esquecer o esporão.
Dói muito a planta do pé principalmente quando damos os primeiros passos ao levantar, pela manhã.
Quando ficamos de pé muito tempo, ou fazemos uma caminhada longa demais.
(lembrando que antes de caminhar temos que alongar, e não devemos passar de 6km de caminhada.)
Quem tem esporão meu conselho é:
Eu uso uma pomada da minha mãe, ela é anti-inflamatória. O nome é Benevram Gel.
Mas existem outras que podem ajudar desde que seja anti-inflamatória.
Antes de levantar da cama eu passo no pé e deixo agir uns 10 minutos antes de levantar, quando eu piso no chão dói bem menos. As vezes eu não passo, pq minha mãe tbm tem e o dela dói mais que o meu.
Antes de caminhar é bom deixar o pé ou no gelo ou na água quente. Como se fosse compressa. Em alguns casos o gelo é melhor, em outros como no meu a água quente. E de noite passo a pomada antes de dormir.
Pra caminhar eu uso tênis, de preferencia bem confortável.
É importante que vc sinta conforto tanto na roupa como no calçado pra caminhar, mas pra quem tem esporão o calçado é fundamental.
Comece devagar.
Se alongue, faça 10 minutos de caminhada, se alongue novamente, faça mais 10 minutos e alongamento de novo.
O alongamento relaxa e tirar o pé do chão pro uns 15 ou 20 segundos vai aliviar e dar força pra continuar.
- Use sapatilhas ou tênis com amortecedor em gel.
- Diminua de peso corporal se for obeso.
- Diminua atividade física se for atleta.
- Ponha o pé de molho em água morna e massageie bem, principalmente na planta do pé e calcâneos.
- Faça massagens pisando de leve (sentado em cadeira), em rolo de pedaço de bambú ou graveto roliço da grossura de cabo de vassoura ou enxada. Role de leve a planta do pé sobre o rolo, pisando leve e empurrando de frente e para trás, para soltar fibras de fáscias e tendões, e deixando mais maleável para movimentos.
- Alimentação com menos proteínas (de carnes principalmente).
- Tome chá de ervas anti-inflamatórias como: chá-verde, erva-mate (chimarrão), mini bambú japonês, camélia, sabugueiro, cavalinha, guaco, mil-em-ramas (Aquílea miellifolium), lavanda, sálvia, espinheira-santa, guanxuma, angélica,…
- Tome bastante suco de acerola e clorofila com folhas de Molinga oleífera (Vitamina A, E e C são anti-inflamatórias e antioxidantes (anti radicais livres)).
- Procure um ortopedista se tiver pé-chato, que pode ser uma das causas.
- Alongue-se. Não cura, mas vai amenizar os sintomas.
* Procure um ortopedista para tratamento efetivo.
Minha mãe tem faz um tempo.
Estava agora em um dos meus foram prediletos, quando fui perguntada por uma amiga o que tenho feito pra aguentar caminhar, pq a dor dela está atrapalhando.
Eu sei bem como é.
Assumo que eu tinha medo de começar a caminhar e sofrer mais. Porém se eu não começasse a caminhar e fazer dieta poderia piorar, então tive que esquecer o esporão.
Dói muito a planta do pé principalmente quando damos os primeiros passos ao levantar, pela manhã.
Quando ficamos de pé muito tempo, ou fazemos uma caminhada longa demais.
(lembrando que antes de caminhar temos que alongar, e não devemos passar de 6km de caminhada.)
Quem tem esporão meu conselho é:
Eu uso uma pomada da minha mãe, ela é anti-inflamatória. O nome é Benevram Gel.
Mas existem outras que podem ajudar desde que seja anti-inflamatória.
Antes de levantar da cama eu passo no pé e deixo agir uns 10 minutos antes de levantar, quando eu piso no chão dói bem menos. As vezes eu não passo, pq minha mãe tbm tem e o dela dói mais que o meu.
Antes de caminhar é bom deixar o pé ou no gelo ou na água quente. Como se fosse compressa. Em alguns casos o gelo é melhor, em outros como no meu a água quente. E de noite passo a pomada antes de dormir.
Pra caminhar eu uso tênis, de preferencia bem confortável.
É importante que vc sinta conforto tanto na roupa como no calçado pra caminhar, mas pra quem tem esporão o calçado é fundamental.
Comece devagar.
Se alongue, faça 10 minutos de caminhada, se alongue novamente, faça mais 10 minutos e alongamento de novo.
O alongamento relaxa e tirar o pé do chão pro uns 15 ou 20 segundos vai aliviar e dar força pra continuar.
- Use sapatilhas ou tênis com amortecedor em gel.
- Diminua de peso corporal se for obeso.
- Diminua atividade física se for atleta.
- Ponha o pé de molho em água morna e massageie bem, principalmente na planta do pé e calcâneos.
- Faça massagens pisando de leve (sentado em cadeira), em rolo de pedaço de bambú ou graveto roliço da grossura de cabo de vassoura ou enxada. Role de leve a planta do pé sobre o rolo, pisando leve e empurrando de frente e para trás, para soltar fibras de fáscias e tendões, e deixando mais maleável para movimentos.
- Alimentação com menos proteínas (de carnes principalmente).
- Tome chá de ervas anti-inflamatórias como: chá-verde, erva-mate (chimarrão), mini bambú japonês, camélia, sabugueiro, cavalinha, guaco, mil-em-ramas (Aquílea miellifolium), lavanda, sálvia, espinheira-santa, guanxuma, angélica,…
- Tome bastante suco de acerola e clorofila com folhas de Molinga oleífera (Vitamina A, E e C são anti-inflamatórias e antioxidantes (anti radicais livres)).
- Procure um ortopedista se tiver pé-chato, que pode ser uma das causas.
- Alongue-se. Não cura, mas vai amenizar os sintomas.
* Procure um ortopedista para tratamento efetivo.
4º dia
Segunda feira mano!
Bom dia :)
Passar fome? Isso jamais.
Firme forte aqui, já tomei meu café. Daqui a pouco vem minha frutinha, almoço, fruta de novo, um carboidrato pra caminhada de cada dia, jantar leve, banho e cama.
Posto o cardápio mais tarde.
:)
------------------------------
Horas depois eu tô aqui.
Café da manhã de hoje (8 da manhã):
meio pão de forma (30 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
200ml de leite integral (70 notas)
1 colher de sopa de nescau (35)
Lanche (10 horas): uma goiaba (25)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
Salada de repolho, pimentão vermelho e verde. (0)
Cenoura ralada (15)
Lanche: goiaba (25)
Antes da caminhada: Meio pão com margarina (30+25)
Jantar: EU AINDA ÃO SEI, mas vamos somar e ver qnt eu tenho ainda:
160 +25+ 85 +25+ 55 = 350
Pra 500... 150.
Tenho 150 pro jantar, mas vou comer carne e salada.
então 50 da carne 400.
Saladas são 0.
Me sobrou 100.
Mas tem o suco da janta.
tá susse. :)
Bom dia :)
Passar fome? Isso jamais.
Firme forte aqui, já tomei meu café. Daqui a pouco vem minha frutinha, almoço, fruta de novo, um carboidrato pra caminhada de cada dia, jantar leve, banho e cama.
Posto o cardápio mais tarde.
:)
------------------------------
Horas depois eu tô aqui.
Café da manhã de hoje (8 da manhã):
meio pão de forma (30 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
200ml de leite integral (70 notas)
1 colher de sopa de nescau (35)
Lanche (10 horas): uma goiaba (25)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão (35)
Salada de repolho, pimentão vermelho e verde. (0)
Cenoura ralada (15)
Lanche: goiaba (25)
Antes da caminhada: Meio pão com margarina (30+25)
Jantar: EU AINDA ÃO SEI, mas vamos somar e ver qnt eu tenho ainda:
160 +25+ 85 +25+ 55 = 350
Pra 500... 150.
Tenho 150 pro jantar, mas vou comer carne e salada.
então 50 da carne 400.
Saladas são 0.
Me sobrou 100.
Mas tem o suco da janta.
tá susse. :)
domingo, 25 de março de 2012
A caminhada
Ah! Acabei de lembrar de uma coisa, esqueci de dizer quanto estou caminhando.
São 2 mil metros e nós damos duas voltas no parque, num total de 4 mil. Sem contar o caminho da minha casa pro parque que deve dar mais ou menos quase 2 mil somados ida e volta. Parece longe, ou não. Então dá quase uns 6 km. Eu acho pouco, mas dizem que não pode passar de 6.
Eu estou bem de respiração e não paro a caminhada. Só paro quando terminamos a caminhada inteira ao parque e paramos pra alongar, voltamos a caminhar no mesmo pique pra voltar pra casa, eu e meu personal particular (meu irmão de 15 anos).
Não fico tão exausta como estava ficando de ir no mercadinho a duas quadras de casa.
HAHAHA.
Isso é bom, e caminhar relaxa.
São 2 mil metros e nós damos duas voltas no parque, num total de 4 mil. Sem contar o caminho da minha casa pro parque que deve dar mais ou menos quase 2 mil somados ida e volta. Parece longe, ou não. Então dá quase uns 6 km. Eu acho pouco, mas dizem que não pode passar de 6.
Eu estou bem de respiração e não paro a caminhada. Só paro quando terminamos a caminhada inteira ao parque e paramos pra alongar, voltamos a caminhar no mesmo pique pra voltar pra casa, eu e meu personal particular (meu irmão de 15 anos).
Não fico tão exausta como estava ficando de ir no mercadinho a duas quadras de casa.
HAHAHA.
Isso é bom, e caminhar relaxa.
3º dia
Acabei de voltar da caminhada, já tô sentindo as pernas mas sou persistente e quero realmente emagrecer. Então vou continuar. E isso é só o meu sedentarismo fazendo a gentileza obrigatória de desaparecer da minha vida por completo.
Meu café foi: o mesmo. Eu não sou muito fã de presunto, só gosto de queijo banco, comecei a dieta numa sexta fim de mês, falta cash kkkkkkkkkkkkk. Mas sábado que vem é dia de compra. Então tá tranquilo.
1 pão francês (ele vale 30 se for meio pão mas eu como um inteiro pq o café da manhã é o mais importante pra não nos deixar famintos e extrapolar no almoço, então 60 notas)
200ml de leite integral (70 notas)
1 colher de sopa de Nescau (35 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
Meu almoço foi:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão branco (35)
Salada de tomate com cebola e pimentão a vontade. (0)
Frango com pimentão (50)
E um bombom de sobremesa pq ngm é de ferro (muito menos eu). kkkkkkkkkk
70 notas.
Total 380.
Meu jantar será:
Carne 50 notas (ainda não sei qual carne pq tô postando e quem vai fazer a boia é minha irmã rs)
Saladas a vontade.
Não vou comer nem arroz nem feijão pq depois quero comer frutas, e frutas são nota 15. E elas tiram a gana pro doce, e como eu estou de tpm, umas frutinhas a mais vão ajudar.
Já extrapolei no bombom, então vamos compensar.
Então vai finalizarquase 500 notas. :) Vai me sobrar 10 eu acho, depende das minhas frutinhas.
Nada contra ser gordinha, mas já estou sentindo os resultados e estou bem satisfeita.
A semana vai começar de novo e quem deseja começar dieta amanhã: Boa sorte, força: de vontade, de cabeça e acima de tudo confiança. Um esforcinho pela nossa saúde faz bem.
Meu café foi: o mesmo. Eu não sou muito fã de presunto, só gosto de queijo banco, comecei a dieta numa sexta fim de mês, falta cash kkkkkkkkkkkkk. Mas sábado que vem é dia de compra. Então tá tranquilo.
1 pão francês (ele vale 30 se for meio pão mas eu como um inteiro pq o café da manhã é o mais importante pra não nos deixar famintos e extrapolar no almoço, então 60 notas)
200ml de leite integral (70 notas)
1 colher de sopa de Nescau (35 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
Meu almoço foi:
2 colheres de sopa de arroz branco (35)
2 colheres de sopa de feijão branco (35)
Salada de tomate com cebola e pimentão a vontade. (0)
Frango com pimentão (50)
E um bombom de sobremesa pq ngm é de ferro (muito menos eu). kkkkkkkkkk
70 notas.
Total 380.
Meu jantar será:
Carne 50 notas (ainda não sei qual carne pq tô postando e quem vai fazer a boia é minha irmã rs)
Saladas a vontade.
Não vou comer nem arroz nem feijão pq depois quero comer frutas, e frutas são nota 15. E elas tiram a gana pro doce, e como eu estou de tpm, umas frutinhas a mais vão ajudar.
Já extrapolei no bombom, então vamos compensar.
Então vai finalizar
Nada contra ser gordinha, mas já estou sentindo os resultados e estou bem satisfeita.
A semana vai começar de novo e quem deseja começar dieta amanhã: Boa sorte, força: de vontade, de cabeça e acima de tudo confiança. Um esforcinho pela nossa saúde faz bem.
Primeiro quilo eliminado
Bom dia, ontem fiz minha caminhada com meu irmão no parque.
Meu jantar foi muita salada (de valor 0 na tabela) e um pedaço de frango do tamanho da palma.
E com muito orgulho de estar firme na dieta e exercícios eu tenho uma noticia.
Não peso mais 90kg. Peso 89 redondinhos.
Já perdi 1 kg exato em dois dias de dieta e exercícios.
Ainda não fiz meu café da manhã, mas já vou fazer meu cardápio de hoje e a soma total.
E exercícios novamente.:)
Apesar de gordinha eu não tenho problemas com espiração na hora dos exercícios. Então eu aguento o tranco e estou fazendo caminhada todos os dias. E água, muita água não esqueçam.
\o/
Volto depois pra postar.
Bom domingo crianças! Até daqui a pouco.
Meu jantar foi muita salada (de valor 0 na tabela) e um pedaço de frango do tamanho da palma.
E com muito orgulho de estar firme na dieta e exercícios eu tenho uma noticia.
Não peso mais 90kg. Peso 89 redondinhos.
Já perdi 1 kg exato em dois dias de dieta e exercícios.
Ainda não fiz meu café da manhã, mas já vou fazer meu cardápio de hoje e a soma total.
E exercícios novamente.:)
Apesar de gordinha eu não tenho problemas com espiração na hora dos exercícios. Então eu aguento o tranco e estou fazendo caminhada todos os dias. E água, muita água não esqueçam.
\o/
Volto depois pra postar.
Bom domingo crianças! Até daqui a pouco.
sábado, 24 de março de 2012
2º dia
2º dia
Depois de uma noite com uma refeição leve e uma tarde de bicicleta no parque, totalmente relaxada e uma bela noite de sono, acordei de bom humor.
É importante ressaltar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Não devemos pular nenhuma refeição, mas se seu café da manhã te saciar você vai com muito menos sede ao pote do almoço.
Mastigar bem tbm faz com que se sinta mais satisfeito com a comida.
Meu café da manhã foi:
1 pão francês (60 notas, meio pão francês é 30 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
200 ml de leite integral (70 notas, mas eu não consigo tomar desnatado)
1 colher de sopa de Nescau. (35 notas, fazer o quê, eu não gosto de café rsrsrs)
Mastiguei bem. Fiquei bem saciada.
Quase três horas depois: comi uma maçã. (25 notas)
Então na parte da manhã eu ingeri 215 notas.
Tenho que ingerir mais 285.
Meu almoço foi:
2 colheres de sopa de arroz branco (35 notas)
2 colheres de sopa de feijão branco (35 notas)
1 colher de sopa rasa de purê de batata (feito normalmente, 35 notas)
1 pedaço de frango grelhado do tamanho da minha palma (50 notas)
155 notas + 285 notas = 370 notas. Tem mais 130.
Uma goiaba ou um copo de suco de laranja de 130 ml ou um suco de frutas concentrado de 200ml (25 notas). Eu não tenho o hábito de comer e beber junto, raramente faço isso. Então eu tomaria meia hora ou mais depois.
Antes de sair pra caminhada no parque vou comer:
Meio pão francês (30 notas)
1 colher de chá de margarina (25 notas)
370 notas (café da manhã + fruta + almoço) + 80 notas (suco ou fruta + reforço para caminhada) = 450 notas. Ainda tenho 50.
Jantar: verduras que valem 0 a vontade e meu pedaço de carne valendo 50 notas. Fechei.
A dieta nota 10
É essa que estou fazendo. É uma reeducação alimentar.
Não é uma dieta maluca pra emagrecer 1kg por dia. Achei ela bem interessante, pois é uma forma de comer saudável e você não passa fome.
Quantas notas ingerir por dia para emagrecer:
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia
Se estiver praticando exercícios físicos pode comer 50 notas a mais.
Recomenda-se pelo menos 30 minutos de caminhada 3x por semana.
Tomar 2 litros de água todos os dias.
Além de manter a boa função dos orgãos internos, sua pele melhora da acne, da oleosidade, até seu cabelo melhora. E com a pratica que de exercícios é muito importante manter o corpo bem hidratado. Por tanto, se você não toma dois litros de água por dia, comece já.
-Ah Jaque, mas eu não tenho tanta sede assim.
-Ah amiga(o), seu corpo vai reclamar e muito. Não vai adiantar emagrecer e ter problemas por não tomar o tanto de água que lhe é recomendado na dieta ou sem dieta.
São 2 litros com ou sem dieta minha gente. E eu garanto, com exercícios você vai ter sede pra tomar até mais.
Algumas notas estão no título descritivo do alimento. Outras estão em cada alimento.
Você vai ver que tudo pode ser consumido, de maneira moderada.
E lembrem de mastigar bem, a mastigação além de ajudar na digestão queima calorias. :)
TABELA DE NOTAS
VERDURAS – 0 NOTA
Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis,
cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce,
folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete,
repolho, salsão e tomate.
PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS
Pão de Centeio 1 fatia
Pão de Centeio 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada 1 fatia
Pão Francês 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada 1 fatia
Pão de Hambúrguer 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker) 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria 2 unidades
Pão Diet 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe 1 pequeno
QUEIJOS – 60 NOTAS
Queijo Camembert 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão 1 fatia média (30g)
Queijo Prato 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone 1 fatia média (30g)
Requeijão 1 colher de sopa (35g)
Ricota 1 fatia grande (70g)
Cotage 2 colheres de sopa
Danúbio Light 2 fatias
Requeijão Light 2 colheres de sopa
Polenguinho 2 unidades
FRUTAS – 25 NOTAS
Abacate 2 colheres de sopa
Abacaxi 2 fatias médias
Suco de Abacaxi 1 copo (200ml)
Água de Coco 2 copos (400ml)
Ameixa Fresca 2 unidades
Ameixa Seca 2 unidades
Amora 1 pires de chá
Banana 1 média
Caju 1 médio
Caqui 1 pequeno
Cereja 4 pequenas
Damasco 1 médio
Figo Fresco 1 médio
Fruta-de-Conde 1 pires de sobremesa
Goiaba 1 média
Jabuticaba 1 pires de chá
Laranja 1 média
Suco de Laranja 1 copo pequeno (150ml)
Maçã 1 pequena
Mamão 1 fatia pequena
Maracujá 1 médio
Suco de Maracujá 1 copo (200ml)
Manga 1 média
Melão 1 fatia grande
Melancia 1 fatia grande
Morango 1 pires de chá
Passas 1/2 pires de chá
Pêra 1 média
Pêssego 1 grande
Tâmara 3 unidades
Tangerina 1 grande
Uva 1 cacho pequeno
TEMPEROS
Maionese 1 colher de sopa - 50 notas
Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa - 25 notas
Molho de Gergelim 1 colher de sopa - 60 notas
Molho de Soja 1 colher de sopa - 15 notas
GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS
Arroz Branco Cozido 2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa
Aveia 2 colheres de sopa
Batata 1 média
Batata-Doce 1 pequena
Cereais/Granola 2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo 2 colheres de sopa
Farinhas em Geral 2 colheres de sopa
Farofa 1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha 2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho 2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo 1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico 2 colheres de sopa
Inhame 1 médio
Macarrão Cozido 2 colheres de sopa
Maisena 2 colheres de sopa
Mandioca 1 pedaço pequeno
Mandioquinha 1 pequeno
Milho Verde 2 colheres de sopa
Nhoque 2 colheres de sopa
Panqueca 1 média
Purê de Batata 1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha 1 colher de sopa rasa
Soja 1 bife grande
Trigo Integral 2 colheres de sopa
Waffles/Crepes 1 unidade média
SOPAS
Caldo de Carne Concentrado 1 prato - 15 notas
Caldo de Galinha Concentrado 1 prato - 15 notas
Consomê de Carne 1 concha - 15 notas
Aspargos 1 concha - 45 notas
Creme de Aspargos 1 concha - 55 notas
Creme de Camarão 1 concha - 25 notas
Creme de Cebola 1 concha - 30 notas
Creme de Cogumelo 1 concha - 25 notas
Creme de Ervilhas 1 concha - 50 notas
Creme de Espinafre 1 concha - 40 notas
Feijão-Branco 1 concha - 50 notas
Tomate 1 concha - 25 notas
Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha - 55 notas
Vegetais Frescos 1 prato - 15 notas
GORDURAS – 25 NOTAS
Bacon 1/2 fatia fina
Creme de Leite 1 colher
Manteiga 1 colher de chá
Margarina 1 colher de chá
Óleo ou Azeite 1 colher de chá
BEBIDAS
Açaí 1 copo/200ml - 140 notas
Água de Coco 2 copos/400ml - 25 notas
Batidas 1 copo pequeno/150ml - 120 notas
Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml - 45 notas
Coquetel de Frutas t copo/200ml - 80 notas
Gatorade 1 unidade - 40 notas
Groselha 1 copo/200ml - 35 notas
Licor 1 cálice/100ml - 85 notas
Martini 1 copo pequeno/ 150ml - 70 notas
Refrigerantes 1 copo/200ml - 40 notas
Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml - 25 notas
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas
Suco de Maçã Yacult 1 unidade - 40 notas
Suco de Vegetais Yacult 1 unidade - 20 notas
Vinho ou Vermute 1 copo/200ml - 60 notas
Todinho 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml - 60 notas
Yakult 1 unidade - 25 notas
CARNES – 50 NOTAS
Atum Fresco 2 colheres
Atum em Conserva 2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito) 1 porção
Bacalhau 1 porção pequena
Camarão 1 pires de chá
Carne de Porco 1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio) t porção média
Carpaccio 1/2 porção
Feijoada 1/4 de concha
Fígado 1 bife médio
Frios Magros 4 fatias finas
Hambúrguer 1 pequeno
Lagosta 1 porção média
Lingüiça 1 pequena
Lula 1 pires de chá
Ostra, Mexilhão 5 médias
Ovo 2 unidades
Peixe em Conserva 1 porção pequena
Peixe Fresco 1 porção média
Presunto 3 fatias finas
Rosbife 3 fatias finas
Salame 1 porção pequena
Salsicha 2 médias
Sardinha em Conserva 1 unidade
Siri 1 pires de sobremesa
Strogonoff 1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia 4 unidades
Sashimi 10 unidades
Kani 8 unidades
PETISCOS
Damasco Seco 1 porção pequena - 25 notas
Acarajé 1 pequeno - 170 notas
Amêndoas 1 pires de café - 140 notas
Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café - 105 notas
Azeitona Preta 1 pires de café - 45 notas
Azeitona Verde 1 pires de café - 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades - 70 notas
Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa - 90 notas
Biscoito de Polvilho 5 unidades - 35 notas
Castanha-de-Caju 1 pires de chá - 125 notas
Caviar I colher de sobremesa - 25 notas
Cebolinha em Conserva 1 pires de chá - 15 notas
Coco Fresco (Carne) 1 pequeno - 150 notas
Croissant 1 médio - 75 notas
Coxinha 1 unidade - 90 notas
Empada 1 unidade - 90 notas
Esfiha 1 unidade - 100 notas
Fondue de Queijo 1/2 xícara - 130 notas
Quibe 1 unidade - 115 notas
Nozes 1 pires de café - 150 notas
Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias - 85 notas
Pastel 1 unidade - 115 notas
Pasta de Fígado 1 colher de sopa - 35 notas
Picles 1 porção pequena - 15 notas
Pinhão Cozido 1 pires de chá - 90 notas
Pistache 1 pires de café - 140 notas
Pipoca 1 saquinho - 90 notas
Pizza 1 pedaço médio - 90 notas
Salmão Defumado 1 porção pequena - 90 notas
Semente de Abóbora 1 pires de chá - 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de L 1 porção média - 55 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne 1 porção média - 90 notas
Tremoço Cozido 1 pires de chá - 20 notas
Vatapá 1 concha pequena - 100 notas
LEGUMES – 15 NOTAS
4 COLHERES DE SOPA
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de
bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,
palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.
NOTAS = 2
MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO
INGREDIENTE PRINCIPAL
FRITURAS ou À MILANESA = X 2
À VONTADE – 0 NOTA
Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),
balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho
inglês, mostarda, ketchup.
DOCES
Açúcar 1 colher de sopa - 40 notas
Bala 1 unidade - 20 notas
Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades - 100 notas
Bolo Simples 1 fatia média - 140 notas
Bolo de Chocolate 1 fatia pequena - 105 notas
Bombom 1 unidade - 70 notas
Bomba de Creme 1 unidade - 130 notas
Brigadeiro 1 unidade - 50 notas
Chantilly 1 colher de sopa - 95 notas
Chiclete 1 unidade - 20 notas
Chocolate em Barra - 30g 1 unidade - 100 notas
Cocada 1 média - 125 notas
Doce de Leite 1 colher de sopa - 60 notas
Gelatina 1 taça - 40 notas
Geléia de Frutas 1 colher de sopa - 40 notas
Marmelada/Goiabada 1 fatia média - 40 notas
Mel 1 colher de sopa - 40 notas
Mousse pequena 1 pote - 120 notas
Pamonha 1 porção média - 130 notas
Pé-de-Moleque 1 pequeno - 75 notas
Pudim de Leite 1 fatia média - 115 notas
Quindim 1 unidade - 80 notas
Sonho 1 médio - 225 notas
Picolé de Frutas 1 unidade - 40 notas
Sorvete c/Leite 1 bola - 85 notas
Suspiro 2 pequenos - 40 notas
Achocolatados 1 colher de sopa - 35 notas
Torta de Maçã 1 fatia média - 170 notas
Torta de Morango 1 fatia média - 110 notas
SANDUÍCHES
Americano 1 unidade - 210 notas
Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade - 280 notas
Cheese-Burger 1 unidade - 170 notas
Hambúrger - Simples 1 unidade - 140 notas
Hot-Dog 1 unidade - 85 notas
Misto Quente 1 unidade - 120 notas
Natural sem Maionese 1 unidade - 90 notas
Natural com Maionese (Light) 1 unidade - 120 notas
LEITE E DERIVADOS
Leite Integral 1 xícara/200ml - 70 notas
Leite Desnatado 1 xícara - 35 notas
Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa - 70 notas
Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa - 35 notas
Leite Condensado 2 colheres de sopa - 70 notas
Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml - 70 notas
Iogurte Desnatado 1 pote - 35 notas
DIETÉTICOS
Achocolatados 1 colher de sopa - 20 notas
Chocolate 1 barra pequena - 70 notas
Iogurte de Frutas 1 unidade - 30 notas
Flan/Pudim 1 taça - 60 notas
Gelatina 1 taça - 0 nota
Geléia de Mocotó 1 taça - 45 notas
Geléia de Morango 2 colheres de sopa - 25 notas
Maionese 1 colher de sopa - 25 notas
Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena - 45 notas
Refrigerante 1 unidade pequena - 0 nota
Sorvete 1 taça - 40 notas
Refresco/Guaraná 0 nota
Pipoca 1 saquinho - 45 notas
Polenguinho Light 1 unidade - 15 notas
O dia em que decidi emagrecer.
Não quero emagrecer por estética, embora entra nas roupas antigas vai ser o máximo.
Decidi emagrecer pq meu esporão tem me incomodado bastante. Então é por um motivo de saúde.
1º dia
23/03/2012
Peso: 90 kg exatíssimos.
Altura: 1,59
IMC: 35,6
Meta
Peso: 60kg redondos
IMC: 23,7.
Nesse dia, andei de bicicleta no parque com meu irmão pra relachar e já entrar no pique.
Já me senti mais leve e melhor comigo mesma.
Meu jantar foi saldas a vontade e um pedaço de frango gralhado do tamanho da palma da minha mão. Depois, antes de ir pra cama, comi uma maçã, tomei água e escovei os dentes.
(É muito importante escovar os dentes depois de comer e antes de dormir, pela sua saúde de modo geral).
Dormi muiiiiiito bem. Acordei só pq o xixi do bb passou e precisei troca-lo.
Olá pessoal.
Bom, eu nunca liguei muito pra peso. Já fui muito magra e quis engorda. Já estive no ponto certo. Já precisei emagrecer só 5 kg. Agora tá no ponto "tô muito gorda"
Eu não me sinto satisfeita e sinto que está prejudicando minha saúde.
Em 2009 comecei a engordar.
Em 2010 engravidei e pesava 82kg.
Emagreci nos 3 primeiros meses de gestação 8kg exatos. Nada parava no meu estômago.
No total engordei na gravidez 12kg.
Tive problemas de pressão alta a partir dos 6 meses de gravidez, tive esporão por causa do peso, e eu sou muito baixinha, então pareço uma bola de circo quando engordo kkkkkkk.
E nos últimos dois dias da gravidez, minha glicemia subiu de mais.
Quase morremos eu e meu filho.
Hoje graças a Deus ele está muito bem.
Exceto pela alergia que tem ao sol.
Ele não pode tomar sol de jeito nenhum. Mas isso que conto depois.
O problema é que desde que engravidei estou em casa.
Nem sei como não virei uma balofa. Acho que pq me cuidei muito por já estar 22 kg acima do peso quando engravidei.
Por passar horas em casa, sem uma ocupação, me estressando comgente que gosta de me encher o saco o fato de estar só em casa, sem trabalhar, engordei novamente.
Passeando no fórum que mais me ajudou desde que me entendo por mulher feita, recebi o convite para participar do fórum Entrando em Forma do mesmo site.
Fico grata por ter sido tão bem recebida e no mesmo dia já comecei a fazer exercícios e fiz um diário com a dieta Nota 10.
Espero ajudar quem deseja perder peso.
Postarei aqui todas as minhas batalhas contra a balança.
Bom, eu nunca liguei muito pra peso. Já fui muito magra e quis engorda. Já estive no ponto certo. Já precisei emagrecer só 5 kg. Agora tá no ponto "tô muito gorda"
Eu não me sinto satisfeita e sinto que está prejudicando minha saúde.
Em 2009 comecei a engordar.
Em 2010 engravidei e pesava 82kg.
Emagreci nos 3 primeiros meses de gestação 8kg exatos. Nada parava no meu estômago.
No total engordei na gravidez 12kg.
Tive problemas de pressão alta a partir dos 6 meses de gravidez, tive esporão por causa do peso, e eu sou muito baixinha, então pareço uma bola de circo quando engordo kkkkkkk.
E nos últimos dois dias da gravidez, minha glicemia subiu de mais.
Quase morremos eu e meu filho.
Hoje graças a Deus ele está muito bem.
Exceto pela alergia que tem ao sol.
Ele não pode tomar sol de jeito nenhum. Mas isso que conto depois.
O problema é que desde que engravidei estou em casa.
Nem sei como não virei uma balofa. Acho que pq me cuidei muito por já estar 22 kg acima do peso quando engravidei.
Por passar horas em casa, sem uma ocupação, me estressando com
Passeando no fórum que mais me ajudou desde que me entendo por mulher feita, recebi o convite para participar do fórum Entrando em Forma do mesmo site.
Fico grata por ter sido tão bem recebida e no mesmo dia já comecei a fazer exercícios e fiz um diário com a dieta Nota 10.
Espero ajudar quem deseja perder peso.
Postarei aqui todas as minhas batalhas contra a balança.
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